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一天的瘦身时刻表,值得收藏

发布日期:2016-12-19

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一天的瘦身时刻表,值得收藏 想要减肥,无需太多减肥秘方,只需记住每天的瘦身时刻表,并在合适的时间坚持正常饮食,合理运动,就能轻轻松松地获得完美身材。AM:6点30分早起5分钟,塑造小蛮腰一日之计在于晨,对于需要减肥的人,把我清晨的时光,开始启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟,坚持练习眼睛蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以练就迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,但要注意腹部一定要收紧,双手每次驱动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气。6点50分早上一杯水,排毒又瘦身每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都有好处。清晨起床后喝一杯水,可以促进新陈代谢,不但有利于身体排毒,而且瘦得更快。7点钟从早餐开始提升新陈代谢早餐是一日三餐中最重要的一顿,如果你想要减肥,就更不应该不吃早餐。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免种完两餐因饥饿而进食更多。一顿好的早餐应包括这样三件东西:谷类食物(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。7点30分选择适合自己的内衣为了保持好身材,要选择适合自己体型的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你塑造完美曲线。8点钟上班坐车也能瘦身美胸坐公交车时,爱美的你可别急着抢位子,能站就站着。站时拉着公交车的拉环,还可以做做塑身小运动呢,让你的手臂更纤细,胸部更结实哟。8点50分把坐电梯改成爬楼梯到公司单位不要坐电梯上楼,而改成爬楼梯吧。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。9点钟坐下不要翘着二郎腿许多MM坐下就喜欢翘腿,或者把腿交叉放着。长时间对体型会产生不良影响,还会导致盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材也就变得难看了。10点钟休息一下,做做颈部运动已经在电脑前奋斗了一个小时,利用给眼睛休息的短短几十秒钟,做做颈部小运动,可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!11点30分饭前喝杯水,增加饱腹感对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感。12点钟午餐要营养丰富,均衡午饭要吃得均衡,肌肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素,丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。12点30分饭后半小时别坐着饭后半小时不能坐,尤其不嗯呢该坐在软沙发上。不妨和同事一起去散步,或者拿本杂志站着看,只要不坐着就好。PM14点钟别等口渴才喝水适时补充水分,有利于肠胃的蠕动,促进新陈代谢,瘦得更快。15点30分用苹果代替巧克力下午茶时间,用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高,多吃苹果既健康,又能瘦身。如果身边没有水果,可以用很有饱胀感的酸奶代替。17点钟下班高峰时间,少坐两站车如果离家不是很远,就用双腿走回家吧,既可避免下班高峰期,又锻炼了身体。如果必须要坐车,可以提前两站下车,快步走回家,将一天聚集的脂肪,在这半小时消耗掉吧!18点钟晚饭提前吃,拒绝油炸对于想减肥的女性,建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,请优先选择,任何油炸食品就不要考虑在内了。19点钟穿瘦身鞋做家务,塑造美腿吃完晚饭,可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,长期坚持下来,便能打造出完美的腿部线条。20点钟边看电视,边运动想要瘦身的你在看电视时,可要告别边看电视边吃零食的习惯啦,从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒,边看边做,可以让你保持曼妙身材哦。22点钟香薰浴舒压又瘦身睡觉前来个香薰浴,处理可以缓解身体的疲倦,对皮肤的新陈代谢也有很好的作用,还有瘦身的效果。23点钟适当睡眠是最经济的减肥方法睡眠是最经济实惠的减肥方法,睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现,每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时的人中26%的人为肥胖者;睡眠时间适中的人则最苗条。因此早睡早起,能塑造苗条身材。 回上一?资讯清单
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