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19个简单好习惯,轻松获得健康与美丽

发布日期:2016-12-19

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19个简单好习惯,轻松获得健康与美丽 拥有健康的好习惯,让你轻松预防疾病,何乐而不为?下面的19个健康好习惯,让你轻松获得健康的同时塑造完美身形。赶紧来看看吧!1.多闻苹果缓解焦虑有研究证明,青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现,闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测,这可能是因为苹果的味道可以使人的头与颈部的肌肉变得放松。2.伸伸腿给膝盖做润滑如果你整天坐在办公室,膝关节就会缺乏关节液这种润滑剂,容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿,脚跟离地,绷紧膝盖上方的股四头肌,2秒钟后放松,如此重复5遍,就可以起到润滑膝关节的作用。3.挤牙膏前干刷牙,牙龈少出血在使用牙膏前,用30秒钟干刷一下牙齿,这样可以除去60%的牙渍,并使牙龈出血的几率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗,再涂上牙膏正式刷牙。4.洗手时清洗指甲缝,除掉隐藏细菌人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了,所以每次洗手时,都要专门用肥皂清洗甲缝,以清除隐藏的细菌。5.站墙角,舒展肩背如果你需要长时间坐在电脑前工作,请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行,以肘部和小臂抵住墙角的两面墙,并尽量向墙角内侧倾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒钟。6.早起学猫式放松身体四肢接触床面,背部向天花板拱起,就像受惊吓的猫一样;10秒钟后调整姿势,手臂和大腿垂直床面,肚脐位置向下压,尽量接近床面。每天早上花30—60秒交替做这样的动作,可增进血液循环,放松身体。7.慢吃少食,控制饭量吃得慢时,通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具(如右撇子换用左手),控制吃饭的速度。此外,还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明,当人们用大盘子盛自助餐时,就会潜意识地尽量多盛。8.把食物切薄,减少热量摄入日本健康食品研究协会发现,蔬菜切过后,会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以,在希望控制食量时,可以将食物切成小薄片,误导感官,让你以为自己已经吃得足够多了,轻而易举达到减少热量摄入的目的。9.搓手捂眼缓解疲劳将双手摩擦至发热,放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。10.用茶包辅助治疗口腔溃疡把一个湿茶包敷在溃疡面上,可辅助治愈伤口,因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用。11.环抱双臂,缓解手凉当你觉得手指很凉,甚至麻木时,请环抱双臂,这个动作可以让血液流入手指部位,从而温暖你的手。12.多咀嚼,减体重如果你有喝苹果汁的习惯,不妨换成吃苹果。国际肥胖组织的一项研究发现,相比较喝果汁,吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入。研究者还发现,咀嚼可以促使你分泌更多的激素,使水果在消化道里停留时间更长,更有饱腹感。13.常吃醋,防血糖升高做饭时多放些醋,可使升糖速度变慢。因为醋酸能和酶共同作用,分解碳水化合物。14.调后视镜,防止开车背痛开车时,请将你的后视镜向上倾斜一点,这可以让你坐得更直,防止长时间开车导致的背部下方疼痛。15.茶里加柠檬,功效大增在茶里放上一片柠檬,可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效。16.早起读个笑话,提高免疫力你可以在早上看一段笑话,让自己哈哈大笑一下,因为有研究发现,大笑可以增强免疫力,预防感冒。17.喝牛奶帮助戒烟美国杜克大学的一项调查发现,牛奶可以让香烟的味道变差。所以,在想抽烟前先喝口牛奶,这会降低你吸烟的兴致。18.吃了止痛药喝点茶,止痛效果好在吃布洛芬(一种止痛药)缓解头痛时,可同时喝些茶或咖啡,能更快解决你的问题。研究发现,在400名头痛患者中,同时吃了布洛芬和相当于两杯咖啡数量的咖啡因的患者,有71%头痛很快缓解;而只吃布洛芬或只摄入咖啡因时,只有53%的人能很快缓解头痛。19.检查脚部皮肤防黑色素瘤黑色素瘤除了出现在裸露皮肤上,也会出现在不常见阳光的部位,如脚部。脚上最常出现黑色素瘤的有3个地方:脚底、脚趾之间和脚趾下方或周围。脱掉鞋袜,查看脚部皮肤。注意那些新长出来、形状不对称、大小颜色厚度会变化的痘斑。这种检查最好每月做一次。 回上一?资讯清单
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